Omuzlar vücudun üst kısmındaki en önemli kas gruplarından biridir. Duruşunuzu, dengenizi ve gücünüzü desteklemede çok önemli bir rol oynarlar. Omuz görünümünüzü iyileştirmek ve genel olarak güzel bir üst vücut oluşturmak istiyorsanız, egzersiz rutininize çok yönlü bir omuz egzersizi eklemeniz gerekir.
İşte omuzlarınızın tüm ana bölgelerini hedefleyen örnek bir omuz antrenmanı. Her egzersiz için 3 set 8-12 tekrar yapabilirsiniz. Uygun bir formda ve sizin için uygun bir ağırlıkta yapmanız önerilir.
Dumbell Shoulder Press
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun, dambılları avuç içleriniz öne bakacak şekilde omuz hizasında tutun. Ağırlıkları kollarınız düz olana kadar yukarı doğru itin, ardından başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Dumbbell Lateral Raise
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun, avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde dambılları yanlarınızda tutun. Dirseklerinizi hafifçe bükerek, kollarınız yere paralel olana kadar ağırlıkları yanlarınıza doğru kaldırın. Başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Dumbbell Front Raise
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambılları kalçalarınızın önünde tutun. Dirseklerinizi hafifçe bükerek, ağırlıkları omuz hizasına kadar kaldırın, ardından başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Dumbbell Rear Delt Fly
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun (oturarak da yapılabilir), hafifçe öne doğru eğilin ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambılları yanlarınızda tutun. Dirseklerinizi hafifçe bükerek, ağırlıkları kollarınız yere paralel olana kadar yanlara doğru kaldırın, ardından başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Dumbbell Shrug
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun, avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde dambılları yanlarınızda tutun. Omuzlarınızı doğrudan kulaklarınıza doğru silkin, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Sonuç
Bu omuz antrenmanı, size güzel görünümlü bir üst vücut sağlamak için omuzlarınızdaki tüm büyük kas gruplarını hedefler. Uygun form ve ağırlık kullanmayı ve egzersizler arasında yeterince dinlenmeyi unutmayın. İstikrarınız ve özveriyle, güçlü, güzel görünümlü omuzlar oluşturma yolunda iyi bir şekilde ilerleyeceksiniz!