En İyi Takviye (Supplement) Rehberi: Hangilerini Kullanmalısınız ve Neden Kullanmalısınız?

 Fitness'a yeni başlayan biri olarak, piyasada bulunan birçok takviyelerden hangisini kullanacağınıza dair kafanız karışabilir. Takviyeler egzersiz sonuçlarınızı iyileştirmede faydalı olsa da, bunların dengeli bir beslenme rutininden daha etkili olduğunu söylemek yanlıştır. Bununla birlikte, yeni başlayan biri olarak fitness hedeflerinizi desteklemeye yardımcı olabilecek bazı takviyeleri sizler için derledim:

Protein Tozu: Protein, kas büyümesi ve onarımı için gereklidir ve birçok insan, tek başına beslenme yoluyla yeterince protein alamamaktadır. Protein tozu, yorucu bir egzersizden sonra, protein alımınızı tamamlamanın uygun bir yoludur. Tabii egzersiz yapmadan önce de protein tozunu kullanabilirsiniz. Bu tamamıyla size kalmış bir şey. Whey protein, hızlı sindirimi ve emilim oranı nedeniyle en yaygın kullanılan protein tozlarından biridir.

Kreatin: Kreatin, kaslarımızda bulunan ve yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında enerji üretmeye yardımcı olan doğal bir takviyedir. Kreatin takviyesi kas gücünüzü ve boyutunu arttırdığı için pek çok kişi tarafından kullanılmaktadır.

BCAA: BCAA, kas büyümesi ve onarımında çok önemli bir rol oynayan üç temel amino asittir. Yoğun egzersiz sırasında kas yıkımını önlemede de önemlidirler. Bir antrenmandan önce ve sonra BCAA ile takviye yapmak, kas iyileşmesini desteklemeye ve kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

Multivitamin: Beslenmeniz, gerekli tüm vitamin ve mineralleri sağlamalıdır, ancak sürekli olarak bu zor olabilir. Multivitamin, beslenmenizden alamadığınız vitamin ve mineralleri almanıza yardımcı olur ve vücudunuzun en iyi performansı göstermesi için ihtiyaç duyduğu her şeyi verir.

Balık Yağı: Balık yağı, sağlık ve performans için çeşitli faydaları olan bir omega-3 kaynağıdır. Omega-3'lerin iltihaplanmayı azalttığı, eklem sağlığını iyileştirdiği ve kalp ve beyin sağlığını iyileştirdiği gözlemlenmiştir, bu yüzden balık yağı fitness için önemli bir takviyedir.

Herkesin beslenme ihtiyaçları tabii ki farklıdır ve bu yüzden bir beslenme düzeni oluşturmadan önce doktor veya diyetisyenle konuşmak her zaman iyi bir fikirdir. Ek olarak, takviyeleri lütfen güvenilir markalardan alın ve önerilen dozda tüketin.