Sırt ağrısı, dünya çapında milyonlarca insanda var olan bir sorundur. Kambur duruş, egzersiz eksikliği ves sırtınızın sakatlanmasından gibi çeşitli sebeplerden kaynaklanabilir. Sırt problemlerinden muzdarip birçok insandan biriyseniz, hem etkili hem de güvenli egzersizler bulmanın ne kadar zor olduğunu bilirsiniz. Bu yazımda sizin için sırt ağrısını hafifletmeye ve omurgayı destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olabilecek birçok egzersiz derledim. İşte sırt problemleriniz varsa yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden bazıları.
Pelvik Tilt
Pelvik tilt, bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek basit bir egzersizdir. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü uzanın. Karın kaslarınızı sıkın ve alt sırtınızı yere bastırın. Birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın. Bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
Kedi Deve Egzersizi
Kedi-deve esnemesi, sırtınızdaki kasların esnemesine ve güçlenmesine yardımcı olabilecek hafif bir egzersizdir. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde, bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde başlayın. Nefes verirken sırtınızı yukarı doğru kaldırın, ardından nefes alırken sırtınızı yere doğru indirin. Bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
Kuş Köpek Egzersizi
Kuş köpek egzersizi, omurganızı destekleyen kasları güçlendirmek için harika bir egzersizdir. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde, bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde başlayın. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda kaldırın, bunu yaparken sırtınızı ve kalçanızı düz tutun. Birkaç saniye tutun, ardından kolunuzu ve bacağınızı indirin ve diğer taraf için tekrarlayın. Bu egzersizi her iki taraf için 10-15 kez tekrarlayın.
Duvarda Squat
Duvarda squat, bel ve karın kaslarınızı güçlendirmek için harika bir egzersizdir. Sırtınızı duvara yaslayın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizleriniz 90 derecelik bir açıda olana kadar duvardan yavaşça aşağıya doğru eğilin. Bu konumda durabildiğiniz kadar uzun süre durun, ardından yavaşça yukarı doğru çıkın. Bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
Yüzmek
Yüzmek, sırt ağrısını hafifletmeye ve kondisyonunuzu geliştirmeye yardımcı olabilecek etkili bir egzersizdir. Suyun kaldırma kuvveti sırtınızdaki baskıyı azaltır, bu yüzden yüzmek sırt problemi olanlar için harika bir egzersizdir.
Yürümek
Yürümek, duruşunuzu iyileştirmeye ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek basit, etkili bir egzersizdir. Yürürken doğru ayakkabılar giydiğinizden ve kambur bir duruş sergilemediğinizden emin olun. Kısa yürüyüşlerle başlayın ve kondisyon seviyeniz geliştikçe mesafeyi ve süreyi kademeli olarak artırın.
Sonuç olarak, sırt problemleri can sıkıcı bir ağrı olabilir, ancak ağrıyı hafifletmeye ve omurganızı destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olabilecek birçok egzersiz vardır. Daha sağlıklı, daha güçlü bir sırt için bu egzersizleri denemeye başlayın. Her zaman olduğu gibi, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce, özellikle de sırt problemleriniz varsa, doktorla konuşmanız daha önemlidir.