Büyük Bir Göğüse Nasıl Sahip Olabilirsiniz?

 Göğsünüzde güzel bir kas oluşmasını istiyorsanız, bu sizin için en iyi rehberdir. Bu yazıda, daha büyük bir göğse sahip olmanın faydalarını, daha büyük bir göğüs oluşturmak için en iyi egzersizleri ve yeni başlayanlar, orta seviye sporcular ve ileri seviye sporcular için en iyi göğüs egzersizlerini ele alacağız. Bu rehberin sonunda, hayallerinizdeki göğüsü oluşturmaya başlamak için ihtiyacınız olan her şeyi öğreneceksiniz.

Daha büyük bir göğüse sahip olmanın faydaları

Erkekler için neden büyük göğüs çekicidir?

Daha büyük bir göğüse sahip olmanın birçok faydası vardır, ancak en popüler nedenlerden biri, erkekler için çekici olarak görülmesidir. Evrim ve İnsan Davranışı dergisinde yayınlanan bir araştırma, daha büyük göğüslü erkeklerin kadınlar tarafından daha çekici olarak değerlendirildiğini buldu. Bunun neden olduğuna dair birçok teori var, ancak bir olasılık, daha büyük bir göğsün, bir partnerde arzu edilen sağlık ve zindeliği ifade etmesidir.

Daha büyük bir göğüs nasıl daha güvende hissetmeni sağlayabilir?

Daha büyük bir göğse sahip olmanın bir başka faydası da kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlamasıdır. Bunun nedeni, göğsünüzün çoğu zaman insanların görünüşünüzle ilgili ilk fark ettiği şeylerden biri olmasıdır ve iyi gelişmiş bir göğse sahip olmak size gurur duygusu verebilir.

Daha büyük bir göğüs oluşturmak için en iyi egzersizler

Bench Press

Bench press, daha büyük bir göğüs oluşturmak için en popüler egzersizlerden biridir. Bu egzersiz pektoralis majör ve minör kasları dahil tüm göğsü çalıştırır. Bench press, halter veya dambıl ile yapılabilir.

İncline bench press

Eğimli bench press, daha büyük bir göğüs oluşturmak için başka bir harika egzersizdir. Bu egzersiz, pektoralis majör kası da dahil olmak üzere göğsün üst kısmını çalıştırır. Eğimli bench press, halter veya dambıl ile yapılabilir.

Decline bench press

Decline bench press, pektoralis minör kası da dahil olmak üzere göğsün alt kısmını hedeflemek için mükemmel bir egzersizdir. Bu egzersiz bir halter veya dambıl ile yapılabilir.

Yeni başlayanlar için en iyi göğüs egzersizleri

Şınav

Şınav, en temel ve gerekli göğüs egzersizidir. Herhangi bir ekipman gerektirmeden her yerde ve her zaman yapılabilir. Bununla birlikte, güçlü ve kaslı bir göğüs oluşturmak için en etkili egzersizlerden biridir.

Şınav nasıl yapılır: Elleriniz omuz genişliğinde ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın. Göğsünüz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu aşağı indirin. Başlangıç pozisyonuna geri itin. 8-12 kez tekrarlayın.

Dambıl press

Dambıl press yeni başlayanlar için harika bir egzersizdir çünkü eklemlerinizi ve bağ dokularınızı çok fazla zorlamadan nispeten ağır ağırlıkları kaldırmanıza olanak tanır. Ek olarak, dambıl ile basmak, göğsünüzün her iki tarafını bağımsız olarak zorlar, bu da iki taraf arasındaki dengesizlikleri düzeltmeye yardımcı olabilir.

Dambıl press nasıl yapılır: Her iki elinizde bir ağırlık olacak şekilde bir bankta uzanın ve ayaklarınız düz olsun. Ağırlıkları göğsünüzün yukarısına itin, ardından kontrollü olarak başlangıç pozisyonuna geri indirin. 8-12 tekrar yeterlidir.

Orta seviye sporcular için en iyi göğüs egzersizleri

Ağırlıklı dips hareketi

Ağırlıklı dips hareketi, daha büyük bir göğüs oluşturmak için en iyi egzersizlerden biridir. Ağırlıklı veya ağırlıksız olarak yapılabilen orta seviye bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için iki tane çubuğa ellerinizi koyun. Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu indirin. Ardından ellerinizle başlangıç pozisyonunuza geri dönün.

Yakın tutuşlu bench press

Yakın tutuşlu bench press, daha büyük bir göğüs oluşturmak isteyen orta seviye sporcular için başka bir harika egzersizdir. Bu egzersiz göğüs, omuz ve triseps kaslarınızı çalıştırır. Bu egzersizi yapmak için, ayaklarınız düz olacak şekilde düz bir bankta yatın ve elleriniz birbirine yakın olacak şekilde halteri tutun. Halteri göğsünüze kadar indirin, ardından başlangıç pozisyonuna geri çekin.

Gelişmiş sporcular için en iyi göğüs egzersizleri

Barbell bench press

Barbell bench press, tüm göğüs egzersizlerinin kralıdır. Hem boyut hem de güç oluşturmak için mükemmel bir egzersizdir. Barbell bench press, geniş tutuş veya yakın tutuş ile gerçekleştirilebilir. Geniş bir tutuş, göğsün dış kaslarını hedef alırken, yakın bir tutuş, göğsün iç kaslarını hedef alacaktır.

Fly

Fly, göğsün iç kaslarını hedeflemek için mükemmel bir egzersizdir. Halter, kablo veya direnç bantları ile yapılabilir. Fly, nötr tutuş, ters tutuş veya kademeli tutuş gibi çeşitli farklı tutuşlarla da gerçekleştirilebilir.