Bacaklarınızı sıkılaştıracak egzersizler arıyorsanız, daha fazla kendinizi yormayın! Bu 10 egzersiz size istediğiniz sonuçları verecektir. Squat'tan calf raise'a kadar, bu hareketler güçlü ve düzgün bacaklar oluşturmaya yardımcı olacaktır.
Bacaklar İçin Denemeniz Gereken 5 Egzersiz
Squat
Squat, bacakları güçlendirmek için en etkili egzersizlerden biridir. Squat yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi vücudunuzu aşağı indirin. Kendinizi aşağı indirirken sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerinde tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Leg Press
Leg press, bacakları güçlendirmek için başka bir harika egzersizdir. Leg press yapmak için, ayaklarınız ayak plakasında omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir leg press makinesine oturun. Plakayı kendinizden uzağa doğru itin, bacaklarınızı düz olana kadar uzatın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Lunge Hareketi
Lunge hareketi, denge ve koordinasyonu geliştirirken bacakları geliştirmenin ve şekillendirmenin harika bir yoludur. Bir hamle yapmak için ayaklarınızı bir arada durun ve tek bacağınızı öne doğru büyük bir adım atın, her iki dizinizi de 90 derece bükün. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakla tekrarlayın.
Step-ups
Step-up harkeeti, aynı anda kalçaları, hamstringleri, kuadrisepsleri ve baldırları geliştirmek için mükemmel bir egzersizdir! Step-up hareketini yapmak için uygun yükseklikte bir kutu veya bankın önünde durun (yeni başlayanlar alçak bir kutu ile başlamalıdır). Bir ayağınızı sıkıca kutunun veya tezgahın üzerine koyun, ardından her iki ayağınız da üstüne gelene kadar kendinizi kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönene kadar her seferinde bir bacakla geri adım atarak hareketi tersine çevirin.
Calf Raise Hareketi
Calf Raise hareketi, baldırlar, Aşil tendonları ve ayak tabanları dahil olmak üzere alt bacak kaslarını güçlendirmenin ve geliştirmenin harika bir yoludur. calf raise hareketini yapmak için ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve denge için ellerinizi sağlam bir nesnenin üzerine koyun. Yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, ardından topuklarınız ayak parmaklarınızın seviyesinin altına gelene kadar aşağı inin. 8-12 kez tekrarlayın.
Sonuç
Bacaklarınızı geliştirmek ve genel kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız, bu 5 egzersizi denemeniz gerekir. Squat'tan calf raise'a kadar, bu egzersizler alt bedeninizi daha önce hiç olmadığı kadar çalıştıracak. O halde harekete geçin ve sonuçları görmeye başlayın!