Kardiyo egzersizlerini egzersiz rutininize dahil ederseniz size birçok fayda sağlayabilir. Bunları çok az ekipmanla ve evinizde yapabilirsiniz. Ve kardiyonuzu evde yaparak zamandan ve paradan bolca tasarruf edebilirsiniz. Kardiyo egzersizleri, formda kalmanıza, istediğiniz kiloyu vermenize ve önemli kalorileri ortadan kaldırmanıza yardımcı olur. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, işte evde deneyebileceğiniz en iyi kardiyo egzersizleri! En sevdiğiniz müziği açın ve o kasları çalıştıralım!
Atlama ipi kullanın
İp atlama çok eğlenceli olduğu için çocuklar ip atlamayı çok sever. Ancak kardiyo egzersizlerindeki faydaları sayesinde egzersiz yapan insanlar arasında da çok popülerdirler. İpi kulplarından tutup üzerinden atlayarak kullanabilirsiniz. Ancak yaratıcılığınızı kullanıp yeni atlama yolları da bulabilirsiniz. Örneğin, egzersizin zorluğunu arttırmak için kollarınızı çapraz yaparak ip atlayabilirsiniz. Sadece 20 dakikalık ip atlamada 200'den fazla kalori yakabilirsiniz.
Yerinizde koşun
Büyük olasılıkla bu tür kardiyo egzersizlerine aşinasınızdır. Ancak bunu evde yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden birisi olduğunu biliyor muydunuz? Egzersizi yapmak için kaliteli bir koşu ayakkabısına ihtiyacınız olabilir. Yerinde koşmak harika bir kardiyo egzersizidir, ancak daha zor egzersizler için de iyi bir ısınma seansıdır. Bununla birlikte bu antrenman, yerinizde koştuğunuz için yani ileriye doğru ilerlemediğiniz için bacağınızdaki eklemleriniz üzerinde daha fazla etkiye sahip olacaktır.
Bu egzersize biraz çeşitlilik eklemek istiyorsanız, kollarınızı başınızın arkasına koymayı deneyin. Ayrıca koşarken dizlerinizi daha yukarıya kaldırmayı da deneyebilirsiniz. Farklı insanlar farklı varyasyonlarını tercih ettiğinden, tamamen hayal gücünüze ve rahatınıza kalmış. Ancak tabii bunu yaparken aşırı yapmayın çünkü aşırı yaptığınız zaman bacağınızdaki eklemlere zarar verme olasılığınız var. 10 veya 15 dakika sizin için yeterli olacaktır. Egzersize başlamadan önce yanınıza bir havlu ve su almayı unutmayın!
Burpee hareketi
Burpe hareketi, plank pozisyonundan başlar ve daha sonra hızlıca ayağa kalkıp zıplamanız gerekir. Antrenmanın verimli olması için bu hareketleri hızlı ve doğru bir şekilde yapmalısınız. Hareketi yaparak 10 dakikada yaklaşık 100 kalori yakabilirsiniz. Burpe hareketi evde yapabileceğiniz en iyi kardiyo hareketlerinden birisidir. Her gün burpe hareketini yapmak için kaliteli spor ayakkabısına ihtiyacınız var.
Kolay görünebilir ama üçüncü tekrardan itibaren yorulmaya başlayacaksınız. Zamanla direnciniz artacaktır. Ancak ilk seferinde 5'ten fazlasını yapamazsanız hayal kırıklığına uğramayın. Bu hareketi lunge veya squat sonrası yapabileceğiniz gibi, şınav sonrası kaslarınızı esnetmek için de yapabilirsiniz. Burpee hareketinin tüm vücudunuz için birçok faydası vardır, antrenmanınıza kesinlikle ekleyin!
Squat yaparken atlamak
Bu listeyi ünlü squat atlaması olmadan bitiremezdim. Vücudunuzu çömelme pozisyonuna getirin ve çömelmeye geri dönmeden önce mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. Kulağa ne kadar basit gelse de, squat yaparken atlamak zor bir harekettir. Squat yaparken atlarsanız tüm kaslarınızı çalışır ve yeterince tekrar yaparsanız ciddi bir kardiyo egzersizidir. Ayrıca, bacak direncinizi ve denge seviyenizi artıracaktır. Bu antrenmana düzenli şekilde yaparsanız, kısa sürede daha güçlü ve daha zayıf olacaksınız.
Bu egzersiz pliometrik egzersizdir, bu yüzden dikkatli bir şekilde yapın çünkü eklemlerinize zarar vermek istemezsiniz. Tıpkı diğer egzersizlerde olduğu gibi, bu egzersizin de çeşitlerini yapabilirsiniz. Örneğin, elleriniz başınızın üzerinde veya başınızın arkasındayken yapmayı deneyin. Ya da çömelme pozisyonuna geçtiğinizde avuç içlerinizle yere dokunun. Bu egzersizi hiç sıkılmadan yapmanın yolları var.