Squat Nedir: Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

 Squat, fitness tutkunları ve sporcular arasında en popüler egzersizlerden biridir. Birden fazla kas grubunu etkileyen güçlenmenize, hareketliliğinizi artırmanıza ve kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olan bileşik bir egzersizdir. Bu yazımızda squatın faydalarını, egzersizi nasıl yapabileceğinizi ve çeşitli squat varyasyonlarına değineceğim.

Squat nedir ve neden faydalıdır?

Squat, kuadriseps kası, bacak arkası kasınızı ve kalça kaslarınız dahil olmak üzere öncelikle bacaklarınızdaki neredeyse tüm kasları etkileyen bir egzersizdir. Ayrıca belinizi ve core bölgenizi de çalıştırır. Peki squatın faydaları neler?

1. Güçlenmenize yardımcı olur: Squat, birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran bileşik bir egzersizdir. Yukarıda da anlattığım gibi bacaklarınızda, belinizde, kalçanızda ve core bölgenizi önemli ölçüde geliştiren bir egzersizdir.
2. Hareketliliğinizi artırır: Squat, özellikle kalça ve ayak bileklerinizde mobilitenizi geliştirmenize yardımcı olur.
3. Kalori yakımını artırırlar: Squat, önemli miktarda kalori yakmanıza yardımcı olabilecek harika bir egzersizdir bu yüzden kilo vermek istiyorsanız squat tam size göre bir egzersiz.
4. Atletik performansı artırırlar: Squat, hızınızı ve çevikliğinizi geliştirir bu yüzden atletler squat egzersizini sık sık yaparlar.

Doğru formda squat nasıl yapılır?

Squatı  doğru formda yapmak, sakatlanmayı önlemek ve egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için çok önemlidir. Bu yüzden squatı doğru bir şekilde yapmak için şu adımları takip edin:

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.
2. Göğsünüzü yukarıda ve core bölgenizi düz tutarak, sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınız geride olacak şekilde aşağıya doğru itin.
3. Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutun ağırlığınız topuklarınızda olsun.
4. Uyluklarınız yere paralel şekilde olana kadar alçalın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek yavaşça kendinizi yukarı doğru itin.
5. Bu şekilde egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Deneyebileceğiniz diğer squat varyasyonları nelerdir?

Temel squatta ustalaştığınızda, kendinizi zorlamak ve egzersiz rutininize çeşitlilik katmak için bazı squat varyasyonlarını deneyebilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz bazı squat varyasyonları:

• Goblet squat: Squat yaparken kettlebell veya dambıl gibi bir ağırlığı göğüs hizasında tutun.
• Jump squat: Normal bir squat yapın ancak başlangıç pozisyonuna dönerken tüm gücünüzle zıplayın.
• Pistol squat: Kalçanızı aşağı indirirken bir bacağınızı kaldırarak zeminde diğer bacağınız olacak şekilde squat yapın.
• Bulgarian split squat: Arkanıza bir bank koyun ve ayağınızın üst kısmını banka koyun. Diğer ayağınızı ise olabildiğince öne doğru koyun. Ardından öndeki ayağınızla dizinizi kırıp çömelmeye başlayın. Arkadaki ayağınızın zemine değmesine santimler kala tekrar kendinizi yukarıya doğru itin.

Sonuç olarak, squat, bacaklarınızdaki birçok kası etkileyen muhteşem bir egzersizdir. Gücünüzü artırmasından kalori yakımına kadar birçok faydası vardır. Sadece tek yapmanız gereken squatı doğru bir formda yapmak ve squatta ağır kilolara girmeden önce iyi bir şekilde ısınmak. Temel squatta yeterince iyi olduğunuzu düşünüyorsanız yukarıda anlattığım çeşitli varyasyonlarını da deneyebilirsiniz. Onlar da gerçekten birbirinden etkili egzersizler. Yazımı beğendiyseniz ve faydalı bulduysanız arkadaşlarınızla ya da sosyal medyalarınızda paylaşabilirsiniz. Okuduğunuz için teşekkür ederim.