Evde Yapabileceğiniz En Etkili 5 Egzersiz!

 Düzenli egzersizler sayısız fayda sağlar. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir, kemik sağlığınızı iyileştirir ve kalp sorunu, diyabet ve daha birçok yaşamı tehdit eden hastalık gibi sağlık risklerini azaltır. Aile sorumlulukları ve zorlu işler ile egzersiz, öncelikler listesinde ikinci sırada yer alıyor. Çoğumuz düzenli egzersiz yapmamak için harika bahaneler sunarız. Çok meşgul olmak, bir kimsenin sunduğu en yaygın bahanedir. Ancak, doğru planlamayla, gelecekteki kendiniz için yoğun programınızdan biraz zaman ayırabilirsiniz. Hiç şüphe yok ki düzenli egzersiz, zinde ve sağlıklı bir yaşam sürmenin en iyi yoludur. Egzersizlere başlamak için gerçekten spor salonuna gitmenize gerek yok. Evde de kendi imkanlarınızla spor yapabilirsiniz. Egzersize antrenör olmadan başlamak başlangıçta biraz kafa karıştırıcı görünebilir. Aslında bu egzersizler çok az ekipman gerektirir veya hiç ekipman gerektirmez. Birazdan sizlere sunacağım egzersizleri yapmak için kendi vücut ağırlığınızı bir ekipman olarak kullanabilirsiniz.

1. Atlama Krikolar

• Bacaklarınız düz ve kollarınız yanda duracak şekilde başlayın.
• Ayağa kalkın ve kollarınızı başınızın üzerine getirerek, neredeyse birbirine değecek şekilde ayaklarınızı kalça genişliğinin ötesine açın.
• Tekrar zıplayın, kollarınızı indirin ve bacaklarınızı bir araya getirin. Başlangıç pozisyonunuza dönün.

Atlama krikolarının faydaları;

Kalp atış hızınızı dengeler, vücudun her yerinde kan dolaşımını artırır, kan basıncını kontrol eder ve korur, vücuttaki kötü kolesterol seviyelerinin atılmasına yardımcı olur, felç veya kalp krizi başlangıcını önler.

2. Plank

• Dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin.
• Baştan topuklara kadar düz bir vücut çizgisi yapın ve duruşunuzu koruyun.
• Kalçanızın ve uyluklarınızın ön kısımlarını sıkın.
• Ayrıca karın kaslarınızı da sıkmayı unutmayın.

Plank sırtınızı, göğsünüzü, omuzlarınızı, boynunuzu ve karın kaslarınızı güçlendirerek duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir; bu egzersiz, otururken veya ayakta dururken omuzlarınızı ve belinizi nötr bir pozisyonda tutmayı kolaylaştırır.

3. Çapraz Mekik

Sırt üstü yatın. Ayaklarınız yerde düz olacak şekilde dizlerinizi bükün. Her iki elinizi de gevşek bir şekilde başınızın arkasına yerleştirin. Şimdi sağ omzunuzu ve dirseğinizi sol bacağınıza doğru yakınlaştırın. Dirseğinizle dizinize dokunmaya çalışın. Orijinal konumuna geri dönün ve aynısını sol dirsek ile tekrarlayın.

Çapraz mekik hareketi, hem karın kası hem de adonis kaslarınızı çalıştırır. Bu egzersiz, göbeği güçlendirmeye, beli şekillendirmeye yardımcı olurr. Kaslarınızı zorlamak için, temel egzersiz programlarınıza normal mekik hareketlerinin değiştirilmiş versiyonlarını dahil etmeniz önemlidir.

4. Squat

Sırt düz, göğüs ve omuzlar yukarıda olacak şekilde durun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızla aynı hizada olacak şekilde çömelin. Günde 25 squat ile başlayabilirsiniz ve bu sayıyı gün geçtikçe artırabilirsiniz.

Peki squatın faydaları nelerdir?

Günlük egzersiz planına dahil edildiğinde daha iyi bir şekle girmenize yardımcı olur. Erkekler için alt vücut kaslarını güçlendirir. Birçok varyasyonda yapılabilir.

5. Şınav Hareketleri

Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere yatın. Vücudunuzun düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak vücudunuzu alçaltmaya başlayın. Sonra orijinal pozisyonunuza geri dönerek bu hareketi tekrarlayın.

Şınav, göğüs ve kol kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir.