Vücudunuzu geliştirmenin bir yolunu bulmaya çalışmak zor olabilir. O kadar çok farklı yöntem ve o kadar çok seçenek var ki, nereden başlayacağınızı bilmek zor. Zaman alıcı, sinir bozucu ve çoğu zaman istediğiniz sonuçları göremezsiniz. Bu yazıda, daha aktif olmaya ve sağlığınızı iyileştirmeye başlamanın en iyi yollarını gözden geçireceğiz.
Asansör yerine merdiven kullanmak, araba kullanmak yerine yürümek ve şınav çekmek gibi herkesin yapabileceği basit şeylerden her şeyi ele alacağız.
Kilo verme hedeflerinize yardımcı olacak bir uygulama kullanmak veya gün içinde farklı etkinliklere ne kadar zaman harcadığınızı izlemek gibi ilerlemenizi takip etmenin daha iyi yollarını tartışacağız. Egzersiz yapmak ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için yeni bir yol arıyorsanız, burası başlamanız için harika bir yer!
Başlangıç Rehberi
Diyelim ki spora başlamak istiyorsunuz. Ne yapmanız gerektiğinden veya bunun için ne kadar zaman harcamanız gerektiğinden emin değilsiniz. Birkaç farklı yöntem denediniz ve hiç bir işe yaramadı. Yapılacak en iyi şey, ilerlemenizi takip etmeye yardımcı olan bir uygulama kullanmaktır, mücadele ettiğiniz veya geliştiğiniz alanları görebilmeniz için.
Ayrıca, neye ve neden çalıştığınızı bilmek için kendinize hedefler belirlemelisiniz. Örneğin, hedefiniz kilo vermekse ve aklınızda belirli bir sayı varsa, hedefinize her ulaştığınızda, kendinizi ödüllendirin. Mesela masaj yaptırmak istersiniz veya tatile çıkmak istersiniz gibi gibi.
Eğer ilk önceliğiniz kas yapmak değilse ama yine de aktivitelere katılmak ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, her gün daha sık yürümeyi veya daha fazla şınav çekmeyi deneyin. Okul çalışmaları ve işlerin yanı sıra çok fazla güçlük çekmeden aktivite seviyenizi arttırmanın birçok küçük yolu vardır.
Fitness Uygulamaları ve Araçları
Fitness uygulamaları, ilerlemenizi çeşitli şekillerde takip etmenize yardımcı olabilir. Kilo vermede, kalori yakmada ve gün içinde farklı aktivitelere harcadığınız zamanı takip etmede yardımcı olabilirler. Bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak birçok uygulama ve araç var. Sağlığınızı, diyetinizi yönetmenizi kolaylaştıran çok çeşitli özelliklere sahip olan birçok fitness uygulamasını Google Play'dan ya da App Store'dan indirebilirsiniz.
Egzersizin Temelleri
Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz birçok yönden fayda sağlar. En belirgin faydaları artan güç, dayanıklılık ve hızdır. Pek çok insan, egzersizin bir ton zihinsel faydasının da olduğunun farkında değil. Stresi hafifletmeye yardımcı olur, kaygı ve depresyon seviyelerini azaltır ve hatta hafıza gelişimi ve beyin fonksiyonu ile bağlantılıdır. Ek olarak, egzersiz, genel zihinsel sağlığınız ve fiziksel sağlığınız için güven ve benlik saygısını artırır. Egzersiz, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir, bu yüzden yavaş başlayın!
Size Uygun Bir Egzersiz Nasıl Bulursunuz?
Size uygun kaslar için bir antrenman bulmanın ilk adımı, hedeflerinizin ne olduğunu düşünmektir. Evde yapabileceğiniz bir şey mi arıyorsunuz yoksa başkalarıyla birlikte çalışabileceğiniz bir spor salonu mu bulmak istiyorsunuz? Zaman veya yer gibi herhangi bir sınırlamanız varsa, aktivite seçiminizin bu kısıtlamalara yardımcı olacağından emin olmanız önemlidir.
Ardından, sizin için en iyi olan egzersiz türünü düşünün. Üç ana stil vardır: kardiyovasküler antrenman, kuvvet antrenmanı ve esneklik egzersizleri. Her stilin kendi avantajları ve dezavantajları vardır.
Bir Egzersiz Planı Seçmek
Yapabileceğiniz ilk şey bir egzersiz planı seçmek. Pek çok farklı seçenek var, ancak ihtiyaçlarınıza uygun olanı bulmak önemlidir. Yeni başlayanlar için bazı iyi seçenekler arasında Crossfit, Tabata ve Insanity bulunur. Daha yoğun bir şey arıyorsanız, bir dövüş sanatları dersini deneyin.
Bu sınıflar yoğundur, ancak ihtiyaç duymanız durumunda size kendini savunma tekniklerini öğretecektir. Düşük etkili bir şey istiyorsanız, bisiklet derslerine veya kürek derslerine de göz atabilirsiniz.
Yüksek Yoğunluklu Egzersizler
Egzersiz yapmanın en iyi yollarından biri yüksek yoğunluklu egzersizler yapmaktır. Yüksek yoğunluklu antrenmanlar, kısa sürede yapılabilen ve kalori yakmaya, kas yapmaya ve genel fitness seviyenizi ve sağlığınızı artırmaya yardımcı olan kısa, yoğun antrenmanlardır. Egzersizleri yapmak kolaydır ve herhangi bir özel ekipman gerektirmezler.
Yüksek yoğunluklu antrenmanlar için başka bir seçenek de HIIT'tir (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman). HIIT, kısa süreli maksimum çaba ve ardından dinlenme veya daha kolay çalışma setlerini içeren bir kardiyo türüdür. HIIT'in amacı, setler arasında minimum dinlenme ile egzersiz sırasında kalp atış hızınızı artırmaktır. Bu, daha kısa sürede düşük yoğunluklu kardiyodan daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur.
Yoga, Aerobik ve Kardiyo Antremanı
Vücudunuzu geliştirmeye başlamanın en iyi yollarından biri aerobik veya kardiyo antrenmanı yapmaktır. Sadece kalp sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kaslarınızda güç ve dayanıklılık da geliştirebilirsiniz. Bu tür bir egzersizin anahtarı tutarlılıktır.
Başlamak için her gün 30 dakikalık bir yürüyüş yapmayı deneyin. Bunu yapmak için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yok - sadece ayakkabılarınızı giyin ve yürüyün! Antrenmanlarınızda daha fazla çeşitlilik istiyorsanız, ağırlık kaldırma egzersizlerinden çok fazla zorlamadan vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olacak yogayı deneyin.
Kuvvet Antrenmanı
Kuvvet antrenmanı, kas kütlesini arttırmanın ve kilo vermenin harika bir yoludur. Ayrıca enerji seviyenizi, ruh halinizi ve uyku düzeninizi iyileştirmenin harika bir yoludur. Kuvvet antrenmanı için yapabileceğiniz birçok yazı vardır, ancak bunlarla sınırlı hissetmeyin. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak tonlarca farklı egzersiz var!
Diğer Aktivitelerle Çapraz Antremanı
Çapraz antrenman, kondisyonunuzu çeşitli şekillerde geliştirmenin harika bir yoludur. Size sadece yeni aktiviteler deneme fırsatı vermekle kalmaz, aynı zamanda denge ve koordinasyona da yardımcı olur.
Birçok kişi çapraz antrenmanın zaman içinde monotonluğu kırmanın ve egzersizi daha keyifli hale getirmenin etkili bir yolu olduğunu düşünüyor. Denemek için yeni aktiviteler arıyorsanız, çapraz antremanın birçok seçeneği vardır. Aerobik veya yogayı denemek isteyebilirsiniz!
Egzersize Başladıktan Sonra Yapmanız Gerekenler
Egzersiz yapmaya başladığınızda, daha eğlenceli hale getirmek için yapabileceğiniz bir sürü şey var. Örneğin, koşma veya ip atlama gibi kalp atış hızınızı artıran bir şey yapmaya başlayabilirsiniz. İlerlemenizi takip etmek ve kendinizi daha da zorlamak için bir uygulama da indirebilirsiniz. Daha sağlıklı olmaya ve kilo vermeye çalışıyorsanız, bazı basit diyet değişikliklerini de denemeli ve sizin için işe yarayıp yaramadığını görmelisiniz.